సారాంశం: డంబెల్‌లు సాధారణ శక్తి శిక్షణా పరికరాలు, చిన్న పరిమాణం, ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి, చాలా మంది అనుభవం లేని వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్ పరికరాలుగా ఒక జత డంబెల్‌లను కొనుగోలు చేస్తారు. కానీ చాలా మంది నేను ఏ బరువును ఎంచుకోవాలని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు? ఎలాంటి డంబెల్స్ మంచివి? తక్కువ నుండి అధిక ప్యాకేజింగ్ వినైల్, ఎలక్ట్రోప్లేటింగ్, పెయింట్, ప్యాకేజింగ్ రంగు జిగురు వరకు గ్రేడ్ ప్రకారం నాలుగు రకాల డంబెల్ ఉన్నాయి. సాధారణ గృహ శిక్షణ స్నేహితులు, ప్లాస్టిక్ డంబెల్స్ ఎంపిక, సాగే ఆకృతిని సూచించండి, ఇంట్లో ఫర్నిచర్ లేదా ఫ్లోర్కు నష్టం జరగకుండా ఉండండి. డంబెల్స్ యొక్క బరువు ఎత్తు మరియు బరువు ప్రకారం ఎంపిక చేసుకోవాలి మరియు బరువును ఎన్నుకునేటప్పుడు "నిజమైన బరువు" లేదా "ప్రామాణిక బరువు" కు శ్రద్ద. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి క్రింది చిన్న సిరీస్.
డంబెల్స్ ఎలా ఎంచుకోవాలి
1, బరువు బలం సాధన చేయాలనుకుంటున్నారు, తప్పక ఎంచుకోవాలిసర్దుబాటు బరువు డంబెల్స్, మరియు మొత్తం బరువు ఎక్కువగా ఉంటే మంచిది, ఎందుకంటే శరీరంలోని ప్రతి భాగం యొక్క కండర బలం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు 10 కిలోల డంబెల్, బెండింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి బైసెప్ బేస్ సరిపోతుంది, కానీ బెంచ్ ప్రెస్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. కాంతి, పుష్-అప్స్ ప్రభావం చేయడం అంత మంచిది కాదు. బరువు సరిపోకపోతే, మీరు అనేక డంబెల్ ముక్కలను జత చేయవచ్చు మరియు ప్రాజెక్ట్ యొక్క వశ్యత ప్రకారం బరువును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. బరువు ఎంపిక "నిజమైన బరువు" లేదా "ప్రామాణిక బరువు" కు శ్రద్ద ఉండాలి, నిజమైన బరువు డంబెల్ యొక్క అసలు బరువు, ప్రామాణిక బరువు ఇప్పటివరకు, కానీ స్పష్టమైన ప్రకటన లేదు, కానీ ఒక సాధారణ విషయం ఉంది, ప్రామాణిక ముఖ్యమైన బరువు డంబెల్ యొక్క వాస్తవ బరువు కంటే 40 కిలోగ్రాములు తేలికైనది, కొన్ని కిలోగ్రాములు మాత్రమే ఉండవచ్చు, కాబట్టి కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు, ఈ సమస్యపై శ్రద్ధ వహించండి. మరియు నివేదించబడిన బరువు ప్రామాణికమా లేదా నిజమా అని అడగండి.
2,డంబెల్వర్గీకరణ కేవలం తక్కువ నుండి అధిక ప్యాకేజీ వినైల్, ఎలక్ట్రోప్లేటింగ్, పెయింట్, ప్యాకేజీ రంగు గ్లూ గ్రేడ్ ప్రకారం నాలుగు ఉన్నాయి. ఎలక్ట్రోప్లేట్ చేయబడిన మరియు పెయింట్ చేయబడిన డంబెల్‌లను సాధారణంగా జిమ్‌లు ఉపయోగిస్తాయి ఎందుకంటే వాటికి ప్రత్యేకమైన అల్మారాలు మరియు అంతస్తులు ఉంటాయి. సాధారణ గృహ శిక్షణ స్నేహితులు, ప్లాస్టిక్ డంబెల్స్ ఎంపిక, సాగే ఆకారం, ఇంట్లో ఫర్నిచర్ లేదా ఫ్లోర్ దెబ్బతినకుండా నివారించండి. డబ్బు ఆదా చేయాలనుకునే వారు వినైల్ బ్యాగ్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఆర్థిక వ్యక్తులు రంగు జిగురు బ్యాగ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది నాణ్యతలో మారుతుంది.
బ్లాక్ డంబెల్స్ ప్యాకేజీపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, సాధారణంగా లోపల పిగ్ ఐరన్ ఉంటుంది (స్క్రాప్ ఐరన్ కరిగించడానికి తక్కువ, స్క్రాప్ ఐరన్ కాస్టింగ్ కోసం మధ్యలో), బయట డై కాస్టింగ్ తర్వాత నలుపు రబ్బరుతో చుట్టబడి ఉంటుంది. రబ్బరు చుట్టబడిన డంబెల్స్‌ను సుమారుగా రెండు రకాలుగా విభజించారు, ఒకటి జిగురు ఉత్పత్తి. ఒకటి కొత్త జిగురు తయారీ. రీసైకిల్ చేసిన వేస్ట్ రబ్బరుతో కలిపి రీసైకిల్ చేసిన పదార్థం, కొత్త రబ్బరుతో కొత్త రబ్బరు కలపబడింది. ధర వ్యత్యాసం దాదాపు 30 శాతం. మార్కెట్‌లో ప్రధాన స్రవంతి డంబెల్ లేదా మెటీరియల్ గ్లూ డంబెల్‌కి తిరిగి వెళ్లండి. కొత్త ప్లాస్టిక్ డంబెల్‌లతో పోలిస్తే రీసైకిల్ చేసిన ప్లాస్టిక్ డంబెల్‌లు హానికరమైన వాసనను కలిగి ఉన్నప్పటికీ ఇది జరుగుతుంది. సులభంగా వృద్ధాప్యం, శిక్షణ తర్వాత, చేతులు వాసన అవశేషాలు మరియు ఇతర ప్రతికూల కారకాలు కలిగి ఉంటాయి. కానీ ధర తక్కువ, కాబట్టి ఇది బాగా అమ్ముడవుతోంది. చిత్తుప్రతి స్థానంలో రెండు రోజుల తర్వాత, వాసన దాదాపు అదృశ్యమైంది.
అదనంగా, కొత్త గ్లూ డంబెల్ యొక్క ఉపరితలం, తుడవడం శిక్షణ తర్వాత, మరింత ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. బంధం వ్యతిరేకం. జిగురు డంబెల్ యొక్క ఉపరితల పదార్థం వయస్సుకు తేలికగా ఉంటుంది, దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం తర్వాత, పదునైన బంప్‌ను ఎదుర్కొంటుంది, చిన్న ముక్కను వదలవచ్చు మరియు కొత్త జిగురు ఉండదు. కానీ dumbbells తరచుగా విషయాలు కొట్టడానికి కాదు, ఈ లోపము ఏమి కాదు, ఆచరణాత్మక స్నేహితులు పూర్తిగా శిక్షణ అవసరాలు తీర్చగలవా తిరిగి పదార్థం గ్లూ ఒక జత కొనుగోలు.
దశ 3: వివరాలు
dumbbells కొనుగోలు చేసినప్పుడు, రెండు వివరాలు శ్రద్ద కీ, ఒకటి హ్యాండిల్ మరియు నాన్-స్లిప్ సౌలభ్యం. సాధారణంగా గ్రిప్ రాడ్ యాంటీ-స్లిప్ జిగురుతో పూత పూయబడి ఉంటుంది, యాంటీ-స్లిప్ లైన్ నుండి మెటల్ రాడ్ ప్రెషర్ కూడా ఉంటుంది, గ్రిప్ సౌకర్యవంతంగా మరియు బలంగా ఉందో లేదో చూడటానికి, యాంటీ-స్లిప్ జిగురు సాధ్యం కాదు. చాలా మందంగా ఉంటుంది, పట్టు చాలా మృదువైనది, లేకుంటే అది పట్టు డంబెల్ యొక్క స్థిరత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, వ్యతిరేక స్లిప్ లైన్ చేతులు ధరించదు. యాంటీ స్కిడ్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, బరువైన డంబెల్ పట్టుకుని, ఇంటి అంతస్తులో కొన్ని ఇటుకలను కొట్టేంత అదృష్టం వ్యక్తులను కొట్టకపోయినా, పరిణామాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి.
రెండు అనేది స్థిర స్క్రూ రింగ్ యొక్క రెండు చివర్లలోని గ్రిప్ రాడ్. స్క్రూ మరియు స్క్రూ థ్రెడ్ కాటు గట్టిగా ఉందో లేదో జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయడానికి, ప్రమాణం ఏమిటంటే స్క్రూ సులభంగా లోపలికి మరియు వెలుపలికి వెళ్లగలదు, కానీ షేక్ కాదు. శిక్షణ ప్రక్రియలో ఎప్పుడైనా స్క్రూ రింగ్ కూడా బిగించి ఉండాలి. కొన్ని యాక్షన్ డంబెల్ ప్లేట్లు తిరుగుతాయి మరియు నెమ్మదిగా స్క్రూ రింగ్‌ను వదులుతాయి.
బహుళ డంబెల్ ఎంపిక సరైనది
1. మీ ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా డంబెల్ బరువును ఎంచుకోండి. సాధారణంగా, ఎత్తు మరియు బరువు ప్రకారం కొనండి. మీకు ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలియకపోతే, భవిష్యత్తులో డంబెల్ ఫిట్‌నెస్ తీవ్రత పెరుగుదల దశను పరిగణనలోకి తీసుకుంటూ, చైనీస్ ప్రజల సాధారణ శరీరాకృతి మరియు వ్యాయామ తీవ్రత ప్రకారం రూపొందించబడిన క్రింది సూత్రాలను మీరు సూచించవచ్చు. 1.60 మీ బరువు కంటే తక్కువ ఎత్తు 60కిలోలు-25కిలోల కలయిక ఎత్తు 1.70మీ కంటే తక్కువ బరువు 70కిలోలు-30కిలోల కలయిక ఎత్తు 1.80మీ కంటే తక్కువ బరువు 80కిలోలు-35కిలోల కలయిక ఎత్తు 1.90మీ బరువు కంటే తక్కువ 95కిలోలు-45కిలోల కలయిక
2. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనం ప్రకారం డంబెల్ బరువులను ఎంచుకోండి
మీ డంబెల్ వర్కౌట్ కండరాలను నిర్మించడానికి రూపొందించబడినట్లయితే, ప్రతిరోజూ 8RM-10RM 5 నుండి 6 సెట్లు చేయండి.
మీ డంబెల్ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడం కోసం అయితే, రోజుకు 15-20RM 5-6 సెట్లు చేయండి (ఇక్కడ ఉన్న సెట్‌ల సంఖ్య సూచన కోసం మాత్రమే).
RM: పునరావృతాల గరిష్ట సంఖ్యను సూచిస్తుంది. ఇచ్చిన బరువుతో డంబెల్ చేయగల గరిష్ఠ కదలికలను RM అంటారు. RMని పొందడానికి సాధారణంగా పునరావృత పరీక్ష అవసరం. ఉదాహరణకు, గరిష్టంగా 8 రెప్స్‌తో 30 కిలోల డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను 30 కిలోల అప్‌స్లోప్ డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ అంటారు.
పోస్ట్ సమయం: జూన్-02-2023